Marathoners pode economizar grande com essas receitas de bola e energia Ball Ball


O treinamento para e corridas de longa distância não é apenas exaustivo – também pode ser caro.

Além das taxas de corrida e corrida você deve considerar o custo do combustível. Splurging em géis, mastigos e pó de eletrólito de uma loja de corrida ou fitness pode colocar uma pressão real em sua carteira.

Para lhe dar uma idéia de quanto eu gastei em combustível durante o treinamento da minha última maratona, fiz algumas matemáticas – algo que eu tento fazer com a menor frequência possível – e fiquei chocado com os números.

Meu combustível de escolha foi Huma Chia Energy Gel . Se você comprar diretamente do site, você pagaria US $ 56 por uma caixa de 24 géis, o que resulta em cerca de US $ 2,33 por gel.

Além da Huma, adicionei também Tailwind Caffeinated Endurance Fuel à minha água. Um saco de Tailwind custa US $ 38,99 no site do fabricante. Essa bolsa é boa por 50 porções, que é de 78 cêntimos por porção.

Em uma corrida de 20 milhas, eu normalmente tinha cerca de três porções de Tailwind e três dos Géis de energia Huma Chia. Isso significava que eu estava gastando cerca de US $ 9,33 para alimentar uma corrida de 20 milhas.

Uma vez que eu percebi o quanto eu estava gastando em combustível pré-fabricado, eu decidi olhar para fazer minhas próprias versões para fugir. As seguintes receitas ajudaram a me alimentar em corridas com mais de 10 milhas e custam uma fração do preço.

Date Energy Bolas

Carmen Mandato / The Penny Hoarder

Existem literalmente centenas de receitas on-line para bolas de energia da data. Se você gosta de coco, chocolate ou manteiga de amendoim, é provável que você encontre uma receita que você ama. Eu tentei alguns deles, mas para correr, eu achei que manter o simples é melhor.

Para as bolas de energia da minha data, lanço cerca de 15 datas medjool e ¾ xícara de sementes de girassol em um processador de alimentos e pulso até que tudo pareça fofo e delicioso.

Enrole a mistura em pequenas bolas e coloque-as sobre uma bandeja ou assadeira alinhada com papel de pergaminho e, em seguida, congelá-las. Uma vez congelados, eu os coloco em um saco de zip-top e jogue-os de volta no congelador.

Com frequência, eu comendo esses como um lanche antes do início de um dia de manhã matutino ou tirei alguns comigo em uma corrida mais longa para manter meus níveis de energia elevados. Você pode comê-los congelados, mas se você preferir um pouco descongelados, tire-os do congelador cerca de 10 minutos antes de planejar comê-los.

 Date Energy Bolas, aproximadamente 15 datas medjool e ¾ xícara de sementes de girassol em um alimento processador e pulso até que tudo pareça pateoso e delicioso entrar em freezer

Carmen Mandato / The Penny Hoarder

Chia Energy Gel

 Chia Energy Gel, frutas e sementes de chia

Carmen Mandato / The Penny Hoarder

Fazer o seu próprio gel de energia chia é muito mais fácil do que você imaginaria. Basta embeber algumas sementes de chia na água para espalhá-las, e depois drenar e misturá-las com frutas purê.

Eu gosto de usar morango e banana, mas você também pode adicionar batata doce ou abóbora enlatada se você estiver olhando para esgueirar-se em alguns vegetais. Acho que a fruta é suficientemente doce por conta própria, mas você sempre pode adicionar xarope de mel ou de avelã para melhorar o sabor.

Se você precisar de eletrólitos extra nenhum atleta de carne recomenda adicionando ¼ colher de chá de substituto de sal e ⅛ colher de chá de bicarbonato de sódio para o seu gel para ajudar a reabastecer os minerais que você suata corrida difícil. Ele também tem uma receita completa de gel de energia se quiser uma versão mais grosa que seja mais como a coisa comprada na loja, embora eu pessoalmente goste da simplicidade das sementes de frutas puras e de chia.

Faça o seu gel a noite antes do seu longo prazo e guarde-o na geladeira. Na parte da manhã, despeje-o em uma bolsa de fecho de correr resistente ou em uma bolsa de comida para bebês e dirija-se à sua corrida. Com o objetivo de ingerir cerca de 1 ½ onças por cada 30 a 45 minutos de exercício – uso essas bolsas de 5 onças e uma normalmente me dura através de uma corrida de 12 a 15 milhas.

Pronto Opções

Se você não tem tempo ou vontade de fazer suas próprias bolas de energia ou gel, existem muitas opções de abastecimento disponíveis em sua mercearia local.

As passas ou outras frutas secas podem ser uma excelente meia- Corra combustível de acordo com Greatist . Se você tem um dente doce e precisa de algo com menos fibra, experimente comer alguns ursos gomosos ou marshmallows durante sua corrida para reabastecer sua energia.

E se você estiver treinando para um ultramaratão, pegue um sanduíche de manteiga de amendoim e geléia junto com você em sua corrida para evitar que sua barriga gagueie.

Bombeamento adequado

 Chia Energy Gel , frutas e sementes de chia

Carmen Mandato / The Penny Hoarder

Não importa o que você escolha como seu combustível de longo prazo, certifique-se de que está alimentando com antecedência e muitas vezes. O Runner's World recomenda que você comece a alimentar 30 minutos em um longo prazo e repita a cada 30 a 60 minutos .

Dependendo do seu corpo, você pode preferir tomar pequenos pedaços de combustível a cada 15 a 20 minutos ou quantidades maiores a cada 60 a 75 minutos.

A quantidade de combustível que você precisa em uma corrida depende em grande parte do seu corpo. Isso é algo que você precisa praticar uma e outra vez durante o treinamento para garantir que você entenda direito no dia da corrida.

A última coisa em que você quer lidar no dia da corrida é um estômago irritado (imagine o porto-a-potties ao longo de um curso de corrida), por isso é vital que você fique com o plano de nutrição que você usou durante o treinamento, já que é o que seu corpo está acostumado a …

Treinar e executar uma corrida de longa distância pode ser cansativo e caro – mas se você treinar e alimentar seu corpo da maneira certa, valerá a pena todo o trabalho duro.

Catherine Hiles é um viciado em meio maratona cujo momento mais orgulhoso é correr 13,1 milhas com a filha em um carrinho de criança. Ela planeja executar um 50K um dia quando ela não está tão cansada o tempo todo.

Isto foi originalmente publicado no The Penny Hoarder, que ajuda milhões de leitores em todo o mundo a ganhar e economizar dinheiro compartilhando oportunidades de emprego únicas, histórias pessoais, brindes e Mais. A Inc. 5000 classificou The Penny Hoarder como a empresa de mídia privada de mais rápido crescimento nos EUA em 2017.

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