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Esses exercícios caseiros de queima de gordura de 30 minutos o manterão ativo no auto-isolamento

24/03/2020 - Saúde
Esses exercícios caseiros de queima de gordura de 30 minutos o manterão ativo no auto-isolamento
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Só porque estamos todos isolados, não significa que estamos ignorando o fato de que é treino na quarta-feira. A treinadora de saúde e fitness Helle Hammonds está aqui com três exercícios de indução de suor que você pode fazer em apenas 30 minutos

Portanto, é oficial – depois de afetar milhares, o coronavírus agora levou o Reino Unido a entrar em “bloqueio” por pelo menos as próximas três semanas.

Isso significa que não temos permissão para sair de casa mais de uma vez por dia para nos exercitarmos ou podemos enfrentar uma multa – lá está o nosso plano de correr pelo quarteirão a cada duas horas apenas para sair de casa.

Agora, mais do que nunca, todos nós precisamos de alguns exercícios em casa realmente eficazes que não apenas aumentam o ritmo cardíaco, mas que nos deixam suados e levemente doloridos no dia seguinte.

Quer um desafio? O desafio de 30 dias do Healthista em casa começa aqui

A Healthista alistou uma convidada especial, Helle Hammonds, uma treinadora de fitness e saúde, para realizar exercícios domésticos indutores de suor que realmente trabalhos.

Esses exercícios são projetados e fornecidos por Helle Hammonds e são de alta intensidade com eficiência de tempo que produzem resultados.

Helle tem sido elogiada por sua eficácia com motivação e técnicas de escultura de nível profissional.

Experimente estes três exercícios em casa nos próximos dias e deixe-nos saber como você progride, marcando-nos @HealthistaTV no Instagram, fazendo seus trinta exercícios em casa.

Contents

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Treino em casa # 1 Treino de queima de gordura de 30 minutos para superior corpo

A rotina começa com um curto aquecimento e é seguida por quatro seções diferentes, com pequenos intervalos entre eles.

Aquecimento curto

1. Lança para trás lados alternados

2. Minhocas de polegada

3. Agite

Primeira sessão:

1. Agachamento com peso corporal

2. 30 segundos de flexões de peso corporal (se você quiser facilitar, abaixe os joelhos)

3. Agachamento e pressão sobre a cabeça para trabalhar seus ombros sem nenhum equipamento

4. Flexões de pique (ou mantenha uma posição de pique)

5. Tricep mergulha

6. Agite por 10 segundos

Repita três vezes

Segunda seção:

1. Posição da prancha com os pés afastados

2. Coloque uma mão no ombro e bata, depois leve as mãos ao joelho e bata. Faça com as duas mãos

3. Entre e pule para fora e empurre

4. Estocada para trás com prensas suspensas

Repita três vezes

Terceira seção:

1. Macacos de prancha

2. Prancha e levante os braços alternados (use peso, se possível)

3. Prancha nos cotovelos

4. Spidermans (joelhos da prancha aos cotovelos)

Repita três vezes

O finalizador

Faça dois movimentos por quatro minutos, 20 segundos por movimento, seguidos por 20 segundos de descanso e repita quatro vezes:

1. A estrela salta e mergulha nos dedos dos pés (ou polichinelos)

2. Peito no chão burpees com drop-downs

Treino em casa # 2 Treino de queima de gordura de 30 minutos para mais baixo corpo

A rotina começa com um curto aquecimento e é seguida por quatro seções diferentes, com pequenos intervalos entre eles.

Aquecimento curto

1. Role os ombros

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2. Agachamento com peso corporal

3. Estocada curvilínea

4. Estocada para trás

5. Agachamento com peso corporal

6. Estocada curvilínea

Primeira sessão:

1. Sumo agachamento (opção avançada – elevar os calcanhares)

2. Retrocesso de estocada – um lado

3. Estocada para trás – mude de lado

4. Agite por 10 segundos

Repita três vezes

Segunda seção:

1. Agachamento com salto estreito com pernas x dois a agachamento com salto largo com pernas x dois e continue repetindo (opção Iniciante – agachamento estreito com largos sem salto)

2. Estocada dividida – um lado (opção avançada – elevar os saltos)

3. Estocada dividida – mudar de lado (opção avançada – elevar os saltos)

4. Salto de esqui estreito

Repita três vezes

Terceira seção:

1. Estocada para trás em um salto de elevação do joelho – um lado (opção iniciante – estocada para trás apenas)

2. Estocada para trás em um salto de elevação do joelho – mude de lado (opção iniciante – estocada para trás apenas)

3. Agachamento com peso corporal com dois pulsos

4. Impulso do quadril (opção avançada – elevar os calcanhares)

O finalizador

1. Interruptor de agachamento de estocada dividido de um lado para o outro – 5 repetições de cada lado

2. Agachamento com salto – 10 repetições (opção para iniciantes – agachamento sem pular)

3. Burpee – 10 repetições (opção para iniciantes – meio burpee)

Treino em casa # 3 Treino de queima de gordura de 30 minutos para abdômen

A rotina começa com um curto aquecimento e é seguida por quatro seções diferentes, com pequenos intervalos entre eles.

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Aquecimento curto

1. Greve de perna reta

2. Greve de perna reta com um salto

3. Saltos de estrelas

4. Estocada para trás e chute

5. Repita mais uma vez

Primeira sessão:

1. Mão na mesa, alcance os pés e toque em

2. Pernas de mesa chutes

3. Crunches

4. V-hold hold

5. Agite por 10 segundos

Repita três vezes

Segunda seção:

1. Prancha alta com inclinação dos quadris

2. Prancha

3. Alpinista lateral de prancha alta

Repita três vezes

Terceira seção:

1. Parada estreita – agachamento x 2

2. Deitar perna reta levanta

3. Agachamento com salto de perna larga

Repita três vezes

O finalizador

1. Patinadores – 20 segundos

2. Joelhos altos – 20 segundos

3. 20 segundos de descanso

Repita três vezes

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