Arquivo mensal: fevereiro 2018

Alimentos gratuitos: sim, The Habit Burger Grill quer dar-lhe um CharBurger grátis


Tudo bem, mostrar as mãos: quem gosta de comida grátis?

Todos? Sim, pensei.

E mesmo se você suspeita estranhamente de comida gratuita, você e eu sabemos que você não vai desistir. (A menos que seja doce grátis em uma van assustadora – então, por todos os meios, dê uma passagem difícil.)

E é por isso que estou aqui para que você saiba que você pode obter um Charburger com queijo do The Burger Grill por um tempo limitado.

Como obter o seu hamburguer grátis

Tudo o que você precisa fazer para tirar proveito desta oferta é juntar-se ao CharClub o programa de benefícios para membros do Habit Burger Grill, antes de 31 de março .

A melhor parte? Obter seu hambúrguer grátis será a coisa mais simples e rápida que você fará o dia inteiro. Acredite em mim, acordei – demorou exatamente 37 segundos.

Basta seguir este link para a página de inscrição do CharClub insira algumas informações básicas, clique em "Inscreva-se agora", e você tem É: um hamburguer grátis direto para sua caixa de entrada. (Quero dizer, ele vai aparecer em forma de cupom – mas você obtém a essência.)

E com 232 locais em todo o país, as chances são boas, há um almoço grátis esperando por você apenas alguns a milhas de distância.

Então, saia e coma seu CharBurger com queijo – você pode me agradecer mais tarde.

Grace Schweizer é um escritor junior no The Penny Hoarder.

Jessica Gray, uma assistente editorial da The Penny Hoarder, contribuiu para esta publicação.

Isto foi publicado originalmente no The Penny Hoarder, que ajuda milhões de leitores em todo o mundo a ganhar e economizar dinheiro, compartilhando oportunidades de trabalho únicas, histórias pessoais, brindes e muito mais. A Inc. 5000 classificou The Penny Hoarder como a empresa de mídia privada de mais rápido crescimento nos EUA em 2017.

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3 razões além de sua pontuação de crédito que você poderia ser negado por um empréstimo


Sim, claro. Todos sabemos que os pontos de crédito são importantes.

Quando você está recebendo um empréstimo para comprar um carro ou uma casa, provavelmente você precisa uma boa pontuação de crédito .

Você também precisará de um bom crédito se você quiser refinanciar seus empréstimos de estudante difíceis de administrar ou sua dívida de cartão de crédito de alto juros.

Mas há algo a ter em mente: Se você for recusado por um empréstimo, sua pontuação de crédito não pode Seja o problema.

Na verdade, seu empréstimo poderia ser negado por muitas outras razões.

Aqui está a chave: se você entender por que seu pedido de empréstimo foi rejeitado, você tem uma melhor chance de obter o dinheiro de outro credor .

Em qualquer caso, não desista. Este não é o fim. Continue procurando por um empréstimo e o próximo credor que você abordar pode ser mais acolhedor do que aquele que disse que não.

Por que você está lutando com a aprovação do empréstimo

A Lei de Igualdade de Oportunidades de Crédito exige que os credores explicem por que eles rejeitaram o seu empréstimo, mas essa explicação não pode contar toda a história.

Embora uma boa pontuação de crédito seja importante, um estudo recente de Credible documenta quase duas dúzias de outros fatores que podem atrapalhar os mutuários – mesmo aqueles com bons resultados de crédito.

Aqui estão três razões inesperadas para o seu O pedido de empréstimo pode ser negado – e o que você pode fazer sobre cada um:

1. Seu Crédito é Thin

Construir bom crédito é um clássico Catch-22: Você precisa de um bom histórico de crédito para ser aprovado para novas contas de crédito, mas você precisa de contas ativas para construir um bom histórico de crédito. Ha ha! Não é divertido este jogo?

Se o seu arquivo de crédito é magro, verifique Upstart, um credor voltado para os mutuários que são negados pelos modelos de crédito tradicionais . inclui […]

A Upstart avalia o risco de crédito através da análise de fatores, incluindo o nível de escolaridade, o emprego e a localização geográfica do mutuário.

A maioria dos mutuários do Upstart refinanciam os saldos dos cartões de crédito em que estão pagando uma média de 22% de interesse, o CEO da Upstart conta a Benzinga . Sua idade média: 28.

Você só precisa de uma pontuação FICO acima de 620 para emprestar de Upstart, enquanto a maioria dos credores doações "Não considere uma nota de crédito" boa ", a menos que atinja 650.

Para ver sua pontuação de crédito e entender mais sobre onde você está, inscreva-se para Credit Sesame um serviço gratuito que mostra você é o seu resultado de crédito da TransUnion e explica isso

Aqui estão algumas maneiras mais de começar a construir crédito .

2. Seu relatório de crédito tem um erro

Heather Comparetto / The Penny Hoarder

Um relatório de cada cinco relatórios de crédito tem um erro nisso de acordo com um [19659003] estudo pela Comissão Federal de Comércio .

As três principais agências de crédito – Equifax, Experian e TransUnion – são cada uma necessárias para lhe dar um relatório de crédito gratuito uma vez por ano. Você pode obter os três de uma só vez através do site autorizado federalmente Relatório de crédito anual .

Por exemplo, se você encontrar um cartão de crédito "não pago" que você conhece que pagou, ou uma conta nas coleções que você conhece nunca existiram, você deve apresentar uma disputa com qualquer departamento de crédito com o erro em seus registros.

Dê uma olhada em seu relatório de crédito e contestar qualquer informação incorreta .

3. Você tem muito dívida já

O estudo credível também encontrou isso: A razão mais comum para os mutuários serem recusados ​​para empréstimos de refinanciamento não é sua pontuação de crédito, mas sua dívida global, taxa de renda – como grande parte de seu pagamento em casa é usado para cobrir sua dívida mensalmente.

Se você já está em dívida, talvez seja necessário derrubar o saldo antes de se inscrever para o seu próximo empréstimo.

Com isso em mente, aqui estão alguns maneiras criativas de pagar dívidas .

Uma vez que você está pronto para obter um empréstimo, o Credible poderia ser um lugar inteligente para começar. Veja como isso ajudou dois estudantes graduados a enfrentar mais de US $ 50.000 em empréstimos cada .

Credível é um mercado on-line para ofertas de empréstimos personalizados. As taxas começam em 5,99%, com montantes de empréstimos variando de US $ 500 a US $ 40,000. Pense nisso como Zillow – mas para empréstimos pessoais.

Obter o empréstimo na próxima

Portanto, existem três razões prováveis ​​para que o seu pedido de empréstimo seja negado.

Lembre-se, se você entender o motivo, você tem uma melhor chance de obter o dinheiro de outro credor.

Mike Brassfield ([email protected]) é um escritor sênior no The Penny Hoarder. Ele sabe muito sobre a dívida, com base em sua experiência pessoal totalmente divertida com isso.

Isto foi originalmente publicado no The Penny Hoarder, que ajuda milhões de leitores em todo o mundo a ganhar e economizar dinheiro compartilhando oportunidades de emprego únicas, histórias pessoais, brindes e Mais. A Inc. 5000 classificou The Penny Hoarder como a empresa de mídia privada de mais rápido crescimento nos EUA em 2017.

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Este Guy deixou os bancos – até que ele tenha aprendido sobre esse


Cole Sartell, 26, não tem as melhores lembranças de seu antigo banco.

"Foi como se equilibrar em um trapézio", ele descreve.

Entre os saldos mínimos e as transações mensais exigidas do cartão de débito , Sartell sentiu como se estivesse em um fio alto por mês, tentando não cair em um poço de taxas.

Ele só mudou para a conta corrente de Wells Fargo, porque é aí que o empregador hospedou seus 401 (k) e saúde conta poupança. Sartell queria apenas tornar a vida mais fácil – manter seu dinheiro em um ponto e monitorá-lo a partir de um aplicativo simples.

Mas quando ele saiu desse trabalho, ele não tinha motivos para ficar com o grande banco. Além disso, ele não estava entusiasmado com o que ele estava vendo nas notícias – esses relatórios de contas fraudulentas .

"Foi ridículo", diz ele. "E vendo as desculpas que eles estavam inventando …"

Por essas razões, Sartell cancelou sua conta corrente (mas não sem alguns sass de um caixa primeiro) e transferiu seu dinheiro para uma cooperativa de crédito local em uma cidade vizinha de Brookings, Dakota do Sul.

Ele estava bem ali – sentiu como se seu dinheiro estivesse seguro e a instituição o valorasse como cliente. Ele certamente não perdeu as taxas extras. Ele tinha planos para ficar e evitar grandes bancos para sempre.

Um dia, cerca de um ano depois de mudar para a sua união de crédito, Sartell encontrou um anúncio para uma conta bancária pouco conhecida e on-line com Aspiração [19659012]. Algo sobre isso o fez reconsiderar suas opiniões sobre os bancos.

Por que a aspiração foi apelada para este cliente do banco cansado

Sartell goza do fato de que a Aspiração doa 10% de cada dólar que faz para a caridade. Matt Gade para The Penny Hoarder

Ironicamente, esse anúncio Sartell visto era de nós, The Penny Hoarder.

Mas ele diz que ele ainda não estava 100% vendido.

"Eu não iria apenas colocar minha informação pessoal e me inscrever", diz ele.

Ele marcou a página e voltou mais tarde para cavar.

Aqui está o que ele aprendeu sobre Aspiration Summit Checking Account :

  • Ele só precisava de US $ 10 para abrir uma conta, e não havia requisitos de saldo mínimo, o que significa que ele não precisava se preocupar em se espantar sobre esse trapézio.
  • Além disso, o banco se vangloriou sem taxas ocultas – sem saldos mínimos, sem depósitos mínimos e sem taxas de serviço mensais. Na verdade, através do seu modelo "Pay What Is Fair", ele poderia escolher o que ele queria pagar por mês para o serviço, mesmo que fosse $ 0.
  • Ele realmente ganharia dinheiro usando a conta – 0,25% de juros sobre um saldo inferior a US $ 2.500 e 1% de juros em um saldo de $ 2.500 ou mais.
  • Ele poderia usar qualquer caixa eletrônico no mundo e seria reembolsado por quaisquer taxas. Sim, mesmo caixas eletrônicos remotos no meio da Dakota do Sul.

Claro, tudo isso era bom e dândi para Sartell, mas o que realmente o vendeu foi a atitude de boa vontade da Aspiração, algo que ele nunca experimentou com um banco .

Por um lado, a Aspiração doa 10% de cada dólar que faz para instituições de caridade.

"Quero dizer, há bancos na cidade, e eles farão as promoções onde eles doam US $ 200 para câncer quando você abre uma conta", diz Sartell. "Mas o que eles estão fazendo parece mais uma estratégia de marketing. A aspiração é mais consistente. "

Em segundo lugar, fornece aos seus clientes um AIM, ou Medição de Impacto de Aspiração.

Isso permite que ele monitore seus gastos e o ajude a comprar em outras empresas que estão fazendo o bem. As "pessoas" classificam as empresas em métricas, como o salário dos funcionários, o acesso aos cuidados de saúde e a diversidade da força de trabalho. A nota "planeta" analisa as emissões de gases de efeito estufa das empresas, eficiência energética e uso de energia renovável.

"Eu sei que você não pode ser perfeito com cada decisão", diz Sartell. "Mas eu quero me sentir bem onde eu estou colocando meu dinheiro".

Por todas essas razões, Sartell foi vendido. Ele se inscreveu enviando seu endereço de e-mail. Ele recebeu um e-mail, e demorou cerca de cinco minutos para terminar o processo.

Sua única queixa? Sartell disse que não estava emocionado que tivesse que esperar dois dias para obter aprovação. Ele diz que ele é uma pessoa muito impaciente.

Seis meses mais tarde, aqui está a revisão de Sartell sobre a aspiração

Sartell está satisfeito com a aspiração, e ele recomendou a amigos e colegas de trabalho. Matt Gade para The Penny Hoarder

Faz seis meses que Sartell abriu sua Aspiration Summit Checking Account e ele está feliz com a decisão que ele fez.

Primeiro, ele adora o aplicativo do banco. É simples e limpo.

Em segundo lugar, ele adora que ele possa usar qualquer caixa eletrônico no mundo e obter o reembolso das taxas.

Quando perguntado se ele perdeu ter uma localização no banco de tijolos e argamassa, Sartell diz, [19659047] "Não posso te dizer a última vez que entrei no meu próprio banco. A única vez que eu entrar é se eu conseguir um bilhete de filme com desconto ou para ver se posso obter um empréstimo. "

Então, não, ele realmente não sente falta disso.

Na verdade, Sartell recomendou a aspiração para amigos e colegas de trabalho. Quando se inscrevem com seu link de referência, ambas as partes recebem US $ 25 para doar para uma instituição de caridade de sua escolha. Ele diz que seus $ 25 irão para qualquer instituição de caridade que ajude a alimentar crianças.

O próximo passo de Sartell é economizar um pouco mais de dinheiro. Uma vez que ele se sente confortável, ele planeja abrir uma conta de investimento da Aspiração Redwood, o que lhe permitirá investir em causas que ele acredita. Além disso, ele poderia começar com apenas US $ 100 .

Por enquanto, Sartell é mais que feliz com sua conta corrente – o pequeno ol 'que ele primeiro ouviu falar no Facebook depois que ele desistiu nos bancos. Mas ele está ponderando suas opções para o futuro.

"Estou realmente considerando mudar tudo [to Aspiration]", diz Sartell, referindo-se ao dinheiro que ele ainda possui com sua cooperativa de crédito local.

Se você pode se relacionar com Sartell muito bem, saiba mais sobre a Aspiração e inscreva-se através da sua plataforma segura aqui .

Podemos receber uma compensação da Aspiração pela promoção da empresa, mas não fomos pagos por esta entrevista específica . Todos os relatórios são os nossos.

Carson Kohler (@CarsonKohler) é um escritor da equipe The Penny Hoarder. Ela também se arraia com a Aspiração e, por mais estranho que pareça, ela se relacionou totalmente com Sartell sobre seu amor mútuo pelo banco.

Isto foi originalmente publicado no The Penny Hoarder, que ajuda milhões de leitores em todo o mundo a ganhar e economizar dinheiro por compartilhando oportunidades de trabalho únicas, histórias pessoais, brindes e muito mais. A Inc. 5000 classificou The Penny Hoarder como a empresa de mídia privada de mais rápido crescimento nos EUA em 2017.

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Flórida: onde as pessoas são estranhas e estranhamente boas em pagar empréstimos para estudantes


Além dos jacarés e burritos utilizados como armas e manequins-andando yahoos temos na Flórida, o Sunshine State e a Califórnia têm muito em comum.

Ambos têm economias impulsionadas pelo turismo e crescimento populacional, e classificam-se em terceiro e primeiro lugar, respectivamente, na lista dos estados mais populosos.

Quando se trata de dívida de empréstimo de estudantes, eles também são semelhantes. A população adulta de cada estado tem cerca de US $ 4.500 per capita nos saldos de empréstimos estudantis.

Mas na última década, a taxa de inadimplência de empréstimos de estudantes graves – definida como empréstimos para os quais um pagamento não foi feito por 90 ou mais dias – subiu 22% na Califórnia , enquanto declinou 11% na Flórida de acordo com os dados do inquérito ao crédito ao consumidor (19659002) da Reserva Federal de Nova York do quarto trimestre de 2017. Somente no ano passado, a taxa de empréstimos estudantis graves da Flórida as taxas de inadimplência caiu 26%.

Para mais alguns contextos, a taxa de inadimplência dos empréstimos de estudante grave da Flórida fica em 9,35% no momento, tornando-se a 10ª mais baixa nos EUA Em 2007, a Flórida teve a quinta taxa de inadimplência em 10,52 %.

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Florida e Wyoming são os únicos dois estados que viram essas taxas de inadimplência encolher em comparação com 10 anos atrás. Wyoming, o estado menos populoso dos EUA, experimentou uma queda mais modesta de 3% nas taxas de inadimplência.

No geral, a taxa de inadimplência em todo os EUA subiu 46% na última década.

Então, o que exatamente a Florida está aparentemente fazendo tão correto quando se trata de realmente pagar os empréstimos estudantis? Como a maioria das coisas na Flórida, a resposta é muito difícil.

Os especialistas não têm idéia porque a taxa de inadimplência do empréstimo de estudante da Flórida está baixa

O departamento de comunicação da Junta de Governadores da Flórida, que supervisiona o State University System na Flórida, não fez uma chamada para comentar. Nem o Banco da Reserva Federal de Nova York.

Brookings Institution a irmã senadora não-residente Judith Scott-Clayton disse que não podia falar sobre as tendências do estado por estado e não podia pensar imediatamente em uma razão pela delinquência da Flórida A taxa estava caindo tão rapidamente.

Da mesma forma, porta-vozes da Universidade Estadual de Florida e das faculdades de educação da Universidade do Sul da Flórida disseram que nenhum dos professores de nenhuma das escolas poderia discutir o assunto.

E em um tweet, a professora da Universidade de Michigan Susan Dynarski, que estudou extensivamente finanças educacionais para analisar as proibições estaduais de empréstimos para a faculdade comunitária. Mas isso não pode explicar a tendência, porque a Flórida permite que os estudantes façam empréstimos para a faculdade comunitária.

OK, então, talvez, a Flórida esteja apenas assumindo menos dívidas de empréstimos estudantis?

Errado – desde 2007, a dívida de empréstimos estudantis no Sunshine State saltou 161%, enquanto a média nacional subiu apenas 152%. (Sim, eu apenas escrevi "apenas" sobre um aumento de 152% na dívida de empréstimo de estudante.)

Os números não dizem necessariamente nada sobre as faculdades específicas em cada estado, porque alguém poderia facilmente acumular uma carga de dívida estudantil em um estado, depois mude para outro e seja contado nesta pesquisa.

Então, arranhe isso.

Os bens, serviços e rendas são cerca de 2% mais baratos na Flórida do que os EUA como um todo, de acordo com as paridades de preços regionais registradas pelos U.S. Bureau of Economic Analysis . Mas há enormes quantidades de graves inadimplências em estados muito mais baratos, como Kentucky, onde as taxas de inadimplência dos empréstimos estudantis aumentaram 132% desde 2007.

A economia da Flórida parece estar em um rolo, mas com um 3,7 % de taxa de desemprego, fica no meio da matilha, de acordo com o EUA Bureau of Labor Statistics .

Eu poderia continuar e continuar. Mas, em vez de aborrecê-lo com mais números, achei que eu simplesmente acreditaria por que exatamente nós loucos os floridianos parecem estar ficando mais responsáveis ​​com nossa dívida de empréstimos estudantis.

10 teorias alternativas sobre por que os floridanos estão pagando seus empréstimos estudantis

Há uma razão interessante porque a taxa de delinquência da Flórida caiu, que nós simplesmente não descobrimos (mas vou escrever uma atualização para você se a encontrar) ou é apenas uma coisa demográfica – os tipos de pessoas que pagam seus empréstimos A tempo passam a superar em número aqueles que não fazem na Flórida.

De qualquer forma, eu não poderia simplesmente deixá-lo no limite do seu assento, perguntando o que torna os floridenses tão responsáveis.

Então eu estudei meus colegas Penny Hoarders em nossa sede aqui em São Petersburgo, Flórida , para ver o que eles pensam estar acontecendo. Aqui estão 10 razões pelas quais pensamos que as taxas de inadimplência dos empréstimos estudantis estão caindo na Flórida.

  1. Temos muitos shows do lado para economizar dinheiro – como python huntin ' , shark swimmin e tocando sereias . E os negócios são a-boomin '.
  1. Com os snowbirds obstruindo as estradas e rodovias perpetuamente em construção, não temos nenhum lugar para ir. Poderíamos ficar em casa e pagar as contas.
  1. Porque usamos chinelos em todos os lugares, não estamos desperdiçando nossos dobros preciosos em meias.
  1. Na verdade, esqueça de comprar sapatos de salto alto e sapatos para o escritório. Nós também iremos sobre nossos folhelhos.
  1. Falando nos nossos armários, digamos que Crocs e chapéus de camionista são bastante baratos aqui.
  1. Leia nossos lábios: Não. Estado. Renda. Imposto.
  1. Nós economizamos muito dinheiro, já que podemos ser turistas em nosso próprio estado . (E aqueles turistas fora do estado nos dão uma grande oportunidade para vendê-los coisas estranhas para levar para casa .)
  1. Repurpar esse barco baixo com o motor rebentado no quintal em um Airbnb realmente pagou fora! E a Flórida tem algumas cidades grandes para fazer o banco no Airbnb também!
  1. Três palavras: sem contas de aquecimento. (E é mais barato retirar-se no verão do que comprar casacos volumosos para invernos do norte.)
  1. Quando nos dirigimos para nossos submarinos diários de frango, podemos aproveitar todos aqueles BOGOs doces em Publix .

Então, para todos vocês, não-floridianos, alinhados com a dívida estudantil, venha ao Estado da Luz do Sol. A única coisa que você tem que perder é alguns dedos em uma partida de wrestling gator.

(E para quem tem uma explicação legítima para o declínio na taxa séria de inadimplência dos empréstimos estudantis na Flórida, atire em mim um e-mail em [email protected] .)

Alex Mahadevan é um jornalista de dados no The Penny Hoarder. Ele é um homem da Flórida nascido e criado, mas ele não poderia ter inventado esta lista sem a ajuda de seus colegas de trabalho divertidos.

Isto foi originalmente publicado no The Penny Hoarder, que ajuda milhões de leitores em todo o mundo a ganhar e economize dinheiro compartilhando oportunidades de trabalho únicas, histórias pessoais, brindes e muito mais. A Inc. 5000 classificou The Penny Hoarder como a empresa de mídia privada de mais rápido crescimento nos EUA em 2017.

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Vegetarian Made Easy: 3 Receitas de potenciômetro instantâneo abaixo de US $ 2 por dose


No início, meu Pote Instantâneo estava sentado em sua caixa, olhando ameaçadoramente para mim do outro lado da sala.

Tenho que admitir que fiquei bastante intimidado ao pensar em usar uma panela de pressão para fazer refeições, então por um tempo, simplesmente fingi que não existia.

De todas as panelas de pressão lá fora, o nome Instant Pot parece aparecer regularmente em meus círculos. Meus amigos adoraram a facilidade de uso e se gabaram de quanto tempo passaram a cozinhar refeições nutritivas e deliciosas para suas famílias. E então, quando o Instant Pot estava à venda na Amazônia no final de 2016, eu mergulhei.

Mas, em breve, percebi que precisava parar de ser um wuss e apenas tentar. E uma vez que fiz, entendi por que meus amigos eram tão grandes fãs desse aparelho.

Agora, muitas pessoas se entusiasmam com o quão fácil é cozinhar carne na panela de pressão e tenho certeza de que isso é verdade. [19659006] Mas, como vegetariano estava procurando refeições sem carne que eu pudesse fazer no meu Pote Instantâneo.

Quando comecei a pesquisar, percebi que a maioria das receitas de potas instantâneas baseadas em vegetais eram para pratos de lado e rapidamente ficaram desanimadas. Mas uma vez que eu tentei algumas receitas e me senti mais confiante, eu decidi começar a converter algumas das minhas receitas favoritas para as receitas do Instant Pot.

Depois de algum teste e erro, eu tenho uma lista das minhas receitas vegetarianas favoritas Instant Pot – alguns projetados para cozinhar a pressão e alguns que eu converti. Aqui estão três dos meus favoritos.

Quinoa chili é vegetariano amigável sem sacrificar sabor ou textura. Carmen Mandato / The Penny Hoarder

Sopa de porco e batata

Sempre fui um fã de sopa de porco e batata, então fiquei emocionado ao ver esta receita de Instant Pot Eats . A sopa requer alguns sauteeing antes de cozinhar a pressão, o que é fácil usando a configuração de refogada do Instant Pot. Antes de comer, purê a sopa usando meu liquidificador de mãos que eu acho mais fácil do que despejar a sopa em um liquidificador tradicional em lotes.

A receita original exige que você descasque as batatas, mas eu pulguei este passo porque queria os nutrientes extras da pele da batata.

Ingredientes:

1,2-1,4 onças de manteiga (cerca de 3 colheres de sopa): 30 centavos

2 alho-poros grandes, cortados: $ 1

1.3 libras de batatas brancas, cortadas em cubos grandes: $ 1

3 grandes punhados de folhas de couve: 49 centavos

3 dentes de alho, cortados em cubos: 18 centavos [19659002] 1 colher de chá de mostarda de Dijon: 3 centavos

1.5 litros de caldo de vegetais (cerca de 4 xícaras): $ 1.99

Sal e pimenta, a gosto

Total: $ 4.99 por 4 porções

Lentilha vermelha Masala com espinafre [19659017] Esta masala de lentilha vermelha de Naturally Ella foi uma das minhas receitas favoritas por um tempo. É saboroso, cheio e reconfortante, e combina bem com arroz ou pão naan – ou ambos, se você não pode escolher!

Esta não é uma receita de panela de pressão, mas consegui convertê-la usando o guia de receita que veio com o My Instant Pot. Eu segui a receita original até eu adicionar as lentilhas, o leite de coco e os tomates e depois cozinhei por 15 minutos usando a configuração manual.

Uma vez que os 15 minutos terminaram, deixei a pressão para liberar naturalmente por cerca de 10 minutos e, em seguida, soltei a pressão restante usando a função de liberação rápida. Em seguida, adicionei o espinafre e voltei a colocar a roupa, deixando-a permanecer no ambiente quente durante cerca de 5 minutos antes de servir.

Ingredientes:

1 colher de sopa de azeitona ou óleo de coco: 10 centavos

1 cebola vermelha pequena , em pedaços: 49 centavos

2 dentes de alho picados: 16 centavos

1/3 xícara de pasta de masala (ver a receita original para detalhes) : $ 2.44

1 xícara de tomates cozidos: 99 centavos

1 xícara de leite de coco: $ 1.25

1/2 xícara de lentilhas vermelhas: 47 centavos

2 xícaras de espinafre, embaladas: 31 centavos

Total: $ 6.21 para 4 porções

Quinoa Chili

 quinoa sendo derramado em insta pot

Um dos benefícios do Instant Pot é que você não precisa mais fazer pré-cozinhar a quinoa; pode ser adicionado junto com os outros ingredientes. Carmen Mandato / The Penny Hoarder

Cooking Classy's quinoa chili é outra receita que eu adaptei para o Instant Pot. Eu tentei muitas receitas para pimentão vegetariano, mas todos pareciam estar perdendo alguma coisa.

A adição de quinoa nesta receita adiciona textura e sabor ao pimentão, que se tornou um dos meus favoritos. Eu gosto de servi-lo em cima de uma batata doce cozida, mas é igualmente bom com um sanduíche de manteiga de amendoim torrado (vá em frente e me chame de estranho).

Ao invés de pré-cozinhar a quinoa como sugere a receita original, adiciono mina no Instant Pot cru, ao mesmo tempo que os ingredientes restantes. Por meu guia de receita Instant Pot, eu uso uma proporção 1: 2 de quinoa para líquido, o que significa que eu adiciono 1 ⅓ xícaras de água ao pimentão antes de cozinhar.

Uma vez que a quinoa é cozida, deixo a pressão descer naturalmente durante 10 minutos antes de liberar manualmente qualquer pressão restante. Em seguida, adicione o milho e os feijões e deixe-o sentar-se por alguns minutos para aquecer antes de servir.

 Caldo sendo derramado em um pote de insta

O tempo necessário para a preparação de refeições e a limpeza é cortado ao meio ao usar o Instant Pot. Carmen Mandato / The Penny Hoarder

Ingredientes:

⅔ copo quinoa: 56 centavos

1 ⅓ copos de água

1 colher de sopa de azeite: 10 centavos

1 cebola amarela grande, cortada em cubos: 49 centavos [19659002] 4 dentes de alho picados: 24 centavos

Duas latas de 14,5 onças em tomate em cubos: $ 1.98

Um molho de tomate de 15 onças pode ser: 99 centavos

Um caldo de vegetais de 14,5 onças com 99 centavos

] Uma lata de 7 onças pode cortar pimentões verdes: 49 centavos

Temperos : 68 centavos

Duas latas de 15 onças de feijão, drenadas e enxaguadas: $ 1.98

Uma 15 onças pode feijão preto, drenado e enxaguados: 99 centavos

1 ½ xícara de milho congelado: 33 centavos

¼ xícara de coentro cortado: 35 centavos

1 colher de sopa de suco de limão: 7 centavos

Total: $ 10.24 por 6 a 8 porções

Se você está intrigado com a pressão de cozinhar, mas se sente intimidado pelo grande número de receitas lá fora, dê uma chance a essas opções vegetarianas – você tem certeza de se tornar um conversor de pote instantâneo em nenhum momento!

Panelas de pressão parecem estar toda raiva ultimamente. Atrás foram as panelas de pressão de outrora que intimidavam usar e potencialmente perigosas. Os modelos de hoje são elétricos, fáceis de usar e acessíveis.

Catherine Hiles adora tentar novas receitas em sua família, especialmente agora que descobriu cozinhar com pressão. Ela também gosta de correr, trabalhar, ler e assistir "Sesame Street" com a criança.

Isto foi originalmente publicado no The Penny Hoarder, que ajuda milhões de leitores em todo o mundo a ganhar e economizar dinheiro compartilhando oportunidades de emprego únicas, histórias pessoais, brindes e muito mais. A Inc. 5000 classificou The Penny Hoarder como a empresa de mídia privada de mais rápido crescimento nos EUA em 2017.

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Pare de fingir não ver que verifique a luz do motor. Ignorando que é caro


Quando comprei o Toyota Yaris usado 2007, veio com uma garantia de 30 dias no motor. No dia 31, a luz do motor de verificação acendeu. Tinha sorte para mim, mas tentei o destino e o ignorei por dias. Desligou por conta própria, mas por meses depois, viria periodicamente e depois iria depois de alguns movimentos.

Eu acabei por levá-lo à minha concessionária Toyota e, embora o problema acabasse sendo um limite de gás defeituoso, O mecânico disse que poderia ter sido desastroso. Como um pai severo, ele me disse para nunca ignorar uma luz do motor de controle : Não só eu estava me colocando em perigo, mas eu poderia estar procurando reparos mais caros na estrada. [19659002] Eu me sinto muito mais seguro no meu Subaru Crosstrek de 2017 nos dias de hoje, mas eu sei que o dia virá quando a luz do meu motor de verificação acender novamente. Então, procurei alguns conselhos profissionais de Ryan Kooiman, diretor de treinamento da Standard Motor Products. Nesse papel, Kooiman supervisiona o treinamento de 65.000 técnicos norte-americanos a cada ano.

O que fazer quando a luz do motor chega-se

Primeiro, eu queria saber se o mecânico da minha concessionária Toyota era apenas um rainha do drama, ou se fosse realmente crucial que eu pegasse meu carro imediatamente. Eu não acho que alguém ficaria surpreso ao saber que Kooiman concordou com o meu mecânico: se o seu carro tiver um motor de controle acendeu, você deve levá-lo a um técnico pronto.

" A luz do motor de controle é uma indicação de que há uma falha relacionada à emissão, por isso é importante que o motorista o diagnostique por um técnico certificado o mais rápido possível ", explicou Kooiman. "O mesmo pode ser dito para qualquer luz de advertência no traço. O fabricante colocou-os por algum motivo – principalmente a segurança do cliente, bem como a proteção do veículo, juntamente com os mandatos do governo relacionados à qualidade do ar ".

Kooiman também enfatizou o uso do termo" técnico certificado "Segundo ele, muitos clientes acreditam que qualquer pessoa que se conecte a uma ferramenta de varredura e obtenha o código de problema de diagnóstico que desencadeou a luz do motor de controle pode diagnosticar o problema. Usar um técnico certificado dá-lhe a paz de espírito sabendo que a pessoa que trabalha no seu veículo possui o treinamento necessário para ler corretamente os dados de varredura e executar a bateria de testes necessários para diagnosticar corretamente o problema e determinar o que causou a falha .

"Muitas vezes, eu vi pessoas tratar o sintoma e não resolver a causa real do problema. Isso resulta em uma falha repetida, frustração e possíveis reparos desnecessários sendo realizados. Encontrar um técnico qualificado para diagnosticar com precisão o problema pela primeira vez é a melhor dica que eu posso dar a qualquer pessoa olhando para economizar dinheiro em um reparo de carro . "

Sinais que verificam a luz do motor É uma edição séria

Ok, então, Kooiman deixou bem claro que você deveria ter um técnico certificado para diagnosticar que verifique a luz do motor o mais rápido possível, mas algumas questões são mais urgentes do que outras e, em caso afirmativo, existem indicadores claros que A questão é urgente?

De acordo com Kooiman, uma luz de mecanismo de verificação piscante indica que há uma falha de ignição prejudicial ao catalisador, o que pode danificar seu conversor catalítico em apenas algumas milhas. Em suma, abandone seus recados e vá direto para o seu mecânico ou arrisque até reparos mais caros.

Incomum soa e cheira ou sintomas, como falta de poder ou empurrão, também podem aumentar a urgência. Quando a luz do motor de verificação acender, procure outros sinais de que algo está em falta.

Mais comum verifica as causas da luz do motor

Kooiman me disse que cada marca e modelo são diferentes quando se trata da luz do motor de verificação, então uma certificação O técnico precisa inspecionar o carro. No entanto, existem alguns problemas comuns que a luz do motor de controle tende a apontar. Aqui estão alguns códigos para procurar:

P0300 Random Misfire Detected

"Este código de problema indica que existem cilindros múltiplos falhando ou que o módulo de controle do motor não consegue identificar exatamente qual cilindro está falhando ", explicou Kooiman.

Há uma variedade de falhas que podem causar este problema: mau funcionamento do mecanismo mecânico, falha do sistema de combustível, falha do sistema de ignição, etc. – e um técnico certificado pode realizar testes para identificar a causa.

Se não for tratada, esta falha pode causar danos ao conversor catalítico, e isso pode ser consideravelmente mais caro do que reparar o erro de ignição.

P0456 EVAP Large Leak Detected

"Este código de problema indica que existe Problema com o sistema de emissões evaporativas – o sistema que recolhe os vapores de combustível e os recicla, em vez de permitir que eles se evaporem para a atmosfera e causem poluição do ar ou poluição atmosférica ", disse Kooiman.

Em carros mais novos, o sistema de emissões pode testar vazamentos tão pequenos quanto 0,010 polegadas de diâmetro. "Isso é menor do que o diâmetro de um ar humano", observou Kooiman.

Esse problema normalmente não resultará em reparos onerosos se não for tratado, mas seu impacto ambiental é grande o suficiente para merecer um reparo quando você pode pagar.

P0171 / P0174 Fuel Trim Lean Bank 1 (P0171) ou Bank 2 (P0174)

Kooiman explicou que esse problema de verificação da luz do motor surge quando os sensores de oxigênio ou a relação ar / combustível os sensores detectam uma relação ar / combustível incorreta . As causas comuns desta questão incluem a contaminação do injetor de combustível, uma bomba de combustível fraca, sensores defeituosos ou vazamento de ar não medido no motor.

"Qualquer um desses cenários pode causar uma condição magra no motor", disse Kooiman, resultando em "Danos internos ao motor, danos ao (s) conversor (es) catalítico (s), mau desempenho do motor e emissões excessivas de escape".

Assim, abordando esta questão imediatamente poderia poupar milhares de pessoas no futuro .

P0420 / P0430 Eficiência de catalisador abaixo do banco de limiar 1 (P0420) ou Banco 2 (P0430)

Se uma varredura virar um desses códigos, um ou mais de seus conversores catalíticos falharam em sua autoteste . [19659002] Como uma boa quantidade desses códigos diz respeito à saúde do conversor catalítico, Kooiman explicou o quão crucial é este componente para um carro: "O conversor catalítico é um dispositivo no sistema de escape que contém e libera gases que saem do motor , misturando-os no combinação menos nociva para a atmosfera. Se houver uma falha, como uma falha de ignição ou qualquer contaminação, como refrigerante ou óleo, a vida útil do conversor catalítico é abrandada rapidamente. "

Ele acrescentou:" Com a quantidade de produtos químicos e metais preciosos envolvidos no catalisador, estes acabam sendo reparos relativamente caros . Em alguns casos, o conversor catalítico falhará tão mal que acabará sendo conectado. Uma vez que um motor é essencialmente uma bomba de ar, se o escape estiver conectado, ele não pode funcionar corretamente. Isso levará rapidamente a uma falta de energia ou a uma condição de arranque e parada. "

Verifique os custos de reparação da luz do motor

Quando a luz do meu motor de verificação do Yaris acendeu no meu 31º dia de propriedade, não optei por ignorar O mecânico fora da preguiça. Como um empregado em uma iogurte congelada pagando o caminho pela faculdade eu simplesmente não tinha o dinheiro – sem mergulhar em meu fundo de cerveja .

Refletindo sobre esse tempo em minha vida, perguntei a Kooiman sobre os custos típicos dos reparos que ele mencionou. Porque a gravidade dos problemas pode variar, e porque cada modelo é diferente, Kooiman não pode atribuir um número.

Mas ele disse: " A demora em um reparo não resulta em uma conta de reparo menos dispendiosa. Ignorar um problema quase sempre resulta em danos adicionais para o veículo e uma conta de reparo mais elevada. "

Kooiman acrescentou:" Siga o plano de manutenção agendado regularmente estabelecido pelo fabricante. Nos meus dias como técnico, os carros que vieram regularmente para uma inspeção, ajustes de mudança de fluido, etc., foram aqueles que tiveram as contas de reparo mais pequenas. Além disso, o trabalho foi feito na conveniência do proprietário, em vez de seguir uma quebra de emergência ou falha inesperada . As pessoas que ignoraram a manutenção de seus veículos e dirigiram-no até quebrou foram aquelas que acabaram pagando uma conta de reboque e uma conta de reparo maior. "

Então, a lição que eu aprendi – felizmente não é o caminho mais difícil, embora muito bem poderia ter sido – é se a luz do motor de verificação se acende, leve-a a um técnico certificado. Faça tudo o que puder para fazê-lo funcionar financeiramente quando isso acontecer, ou você muito bem poderia encontrar-se em um buraco financeiro mais profundo na estrada.

Timothy Moore, um editor e escritor baseado em Nashville, escreveu para a indústria automotiva para cinco anos. Ele atualmente dirige um Hyperar Blue 2017 Subaru Crosstrek e não o troca para o mundo, mas talvez para um Tesla.

Isto foi originalmente publicado no The Penny Hoarder, que ajuda milhões de leitores em todo o mundo a ganhar e economizar dinheiro compartilhando de forma única oportunidades de trabalho, histórias pessoais, brindes e muito mais. A Inc. 5000 classificou The Penny Hoarder como a empresa de mídia privada de mais rápido crescimento nos EUA em 2017.

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Chobani está comemorando seu 10º aniversário dando-nos todo um iogurte grátis


Em homenagem à sua celebração do 10º aniversário, Chobani tem um cupom válido para um iogurte grego Chobani gratuito, Flip, Drink ou Smooth Two-Pack até 4 de março.

Isso mesmo. Este é um free-up freebie – nenhuma compra necessária . Nosso favorito absoluto de penúltimo lugar …

Não é uma ótima notícia? Agora você pode experimentar um desses sabores que você olhou.

Como obter seu cupom gratuito Chobani

Há uma pequena captura com este cupom: Você tem que imprimi-lo .

Primeiro, dirija-se ao site da Chobani . Clique em "Obter cupão" e digite seu endereço de e-mail e CEP. Isso é necessário para obter o cupom.

Ele solicitará que você imprima seu cupom. Verifique se você está pronto para imprimir, porque você só pode clicar no botão "Imprimir" uma vez . Se você não pode imprimir no momento, você pode enviá-lo por e-mail e imprimi-lo mais tarde.

Cuidado com os usuários móveis: tentei imprimi-lo no meu telefone e meu cupom caiu no vazio desde que não tinha um impressora ligada a ele. Você pode enviar o link para você e imprimir mais tarde.

Como com a maioria dos brindes, as quantidades são limitadas. Você não pode combiná-lo com nenhum outro desconto, e não está disponível em determinadas áreas. Por causa das leis locais, os residentes de Louisiana e New Jersey receberão um cupom por um desconto em vez de um brinde.

Então, o que você está esperando? Vá ficar cultivado e experimentar um pouco de iogurte grego Chobani.

Stephanie Bolling é uma escritora do The Penny Hoarder. Ela não pode esperar para experimentar o sabor Chocolate Brownie Bliss Flip.

Isto foi originalmente publicado no The Penny Hoarder, que ajuda milhões de leitores em todo o mundo a ganhar e economizar dinheiro compartilhando oportunidades de trabalho únicas, histórias pessoais, brindes e muito mais. A Inc. 5000 classificou The Penny Hoarder como a empresa de mídia privada de mais rápido crescimento nos EUA em 2017.

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Esta empresa ajuda uma mãe solteira a economizar cerca de US $ 1.000 / ano no seguro automóvel


Como mãe solteira de um, Lourdes Robles-Velázquez tem que assistir cada centavo.

Ela gasta seu dinheiro judiciosamente. Ela arruma a gordura de seu orçamento. Ela corta luxos.

Mas ela nunca teve a opção de cancelar seu seguro de carro, mesmo que quase não podia pagar. Isso não é um luxo. Na maioria dos estados, todos os que dirigem são legalmente obrigados a ser segurados.

"Com o seguro de carro, você tem para ter", diz Robles-Velázquez. "Não há nenhuma maneira que você possa contornar."

Ela chegou a um ponto em que algo teve que dar, no entanto. Ela não podia mais pagar seus prémios. Seu seguro – com Liberty Mutual na época – tinha que cobrir dois Toyota Priuses que ela e sua filha dirigiam.

"Ser mãe solteira e estudante, [I am] sempre tentando encontrar maneiras de economizar dinheiro", diz ela. "Eu estava tentando encontrar um seguro de carro que não era tão caro, mas é difícil se você não tem ninguém para explicar os diferentes tipos de planos para você."

Robles-Velazquez tem que fazer malabarismos com muitas contas.

Ela só comemorou seu aniversário de 60 anos e tem uma filha de 25 anos. Ela é gerente de escritório em uma agência sem fins lucrativos de saúde mental em San Jose, Califórnia e freqüenta perto da Universidade de Santa Clara, estudando para ser psicologista de aconselhamento.

Procurando uma resposta a seus problemas de seguro de carro, ela encontrou uma solução através de um anúncio no Facebook.

Fazendo compras comparativas para você

Foi assim que encontrou Robles-Velazquez Gabi um serviço que compara as políticas de seguro automóvel. Gabi comprou para ela, cobrando taxas das 20 maiores seguradoras de automóveis em seu estado natal da Califórnia.

Uma vez que Robles-Velazquez ligou sua conta de seguro a Gabi, imediatamente:

  • Escaneou seu plano de seguro existente.
  • Analisou qual cobertura ela tinha.
  • Comparou as taxas de outras principais seguradoras para a mesma cobertura.
  • Encontrou-lhe uma taxa melhor e ofereceu-se para ajudá-la a mudar o lugar.

Ela nem teve que preencher quaisquer formulários.

"[Gabi] me deu algumas citações, incluindo uma que reduziu o preço ", diz Robles-Velazquez. "Troquei [companies] imediatamente e comecei a economizar algum dinheiro".

Quanto dinheiro? Segurando dois Toyota Priuses, ela está economizando US $ 80 por mês, o que equivale a US $ 960 por ano.

Desde que ela se apresentou com Gabi há dois anos, ela mudou as seguradoras duas vezes para economizar dinheiro. Seguindo as sugestões de Gabi, ela mudou-se de Liberty Mutual para Allstate para o Mercury Insurance.

"Agora estou pagando US $ 125 por mês por ambos os carros", diz ela. Ela costumava pagar cerca de US $ 205.

Gabi diz que encontra uma economia média [de19659011] de mais de US $ 460 por ano para mais de 60% de seus clientes.

Gabi não é apenas um motor de busca glorificado. Um corretor de seguros licenciado, mantém seu próprio banco de dados de políticas das principais seguradoras de automóveis. É assim que faz uma comparação real de maçãs com as maçãs das apólices de seguro automóvel, usando os mesmos níveis de cobertura e franquias que você tem atualmente.

Também recomendará obter mais ou menos cobertura, com base no seu plano de seguro e uso atual.

Gabi está disponível no Arizona, Califórnia, Pensilvânia, Carolina do Norte e Ohio.

Nunca compre novamente o seguro automóvel

Por ser um corretor de seguros, Gabi quer conquistar clientes para o longo prazo. Então, se as taxas mudam e você pode obter um acordo melhor de uma companhia de seguros diferente, Gabi irá sugerir que você troque as seguradoras novamente.

Outra coisa: pouco depois de assinar com Gabi, Robles-Velázquez estava em um acidente de carro. Não foi culpa dela. Outro motorista encontrou seu carro.

"Gabi cuidou de tudo", diz ela. "Eu dei-lhes a informação, e eles lidaram com a outra companhia de seguros."

Agora ela nunca mais terá que comprar um seguro de carro novamente. Gabi tem sua política em arquivo. À medida que as circunstâncias da vida mudam, ela continuará monitorando as possíveis economias em seu nome.

Mike Brassfield ([email protected]) é um escritor sênior no The Penny Hoarder. Ele está esperando que Gabi entre na Flórida.

Isto foi originalmente publicado no The Penny Hoarder, que ajuda milhões de leitores em todo o mundo a ganhar e economizar dinheiro compartilhando oportunidades de emprego únicas, histórias pessoais, brindes e muito mais. A Inc. 5000 classificou The Penny Hoarder como a empresa de mídia privada de mais rápido crescimento nos EUA em 2017.

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Marathoners pode economizar grande com essas receitas de bola e energia Ball Ball


O treinamento para e corridas de longa distância não é apenas exaustivo – também pode ser caro.

Além das taxas de corrida e corrida você deve considerar o custo do combustível. Splurging em géis, mastigos e pó de eletrólito de uma loja de corrida ou fitness pode colocar uma pressão real em sua carteira.

Para lhe dar uma idéia de quanto eu gastei em combustível durante o treinamento da minha última maratona, fiz algumas matemáticas – algo que eu tento fazer com a menor frequência possível – e fiquei chocado com os números.

Meu combustível de escolha foi Huma Chia Energy Gel . Se você comprar diretamente do site, você pagaria US $ 56 por uma caixa de 24 géis, o que resulta em cerca de US $ 2,33 por gel.

Além da Huma, adicionei também Tailwind Caffeinated Endurance Fuel à minha água. Um saco de Tailwind custa US $ 38,99 no site do fabricante. Essa bolsa é boa por 50 porções, que é de 78 cêntimos por porção.

Em uma corrida de 20 milhas, eu normalmente tinha cerca de três porções de Tailwind e três dos Géis de energia Huma Chia. Isso significava que eu estava gastando cerca de US $ 9,33 para alimentar uma corrida de 20 milhas.

Uma vez que eu percebi o quanto eu estava gastando em combustível pré-fabricado, eu decidi olhar para fazer minhas próprias versões para fugir. As seguintes receitas ajudaram a me alimentar em corridas com mais de 10 milhas e custam uma fração do preço.

Date Energy Bolas

Carmen Mandato / The Penny Hoarder

Existem literalmente centenas de receitas on-line para bolas de energia da data. Se você gosta de coco, chocolate ou manteiga de amendoim, é provável que você encontre uma receita que você ama. Eu tentei alguns deles, mas para correr, eu achei que manter o simples é melhor.

Para as bolas de energia da minha data, lanço cerca de 15 datas medjool e ¾ xícara de sementes de girassol em um processador de alimentos e pulso até que tudo pareça fofo e delicioso.

Enrole a mistura em pequenas bolas e coloque-as sobre uma bandeja ou assadeira alinhada com papel de pergaminho e, em seguida, congelá-las. Uma vez congelados, eu os coloco em um saco de zip-top e jogue-os de volta no congelador.

Com frequência, eu comendo esses como um lanche antes do início de um dia de manhã matutino ou tirei alguns comigo em uma corrida mais longa para manter meus níveis de energia elevados. Você pode comê-los congelados, mas se você preferir um pouco descongelados, tire-os do congelador cerca de 10 minutos antes de planejar comê-los.

 Date Energy Bolas, aproximadamente 15 datas medjool e ¾ xícara de sementes de girassol em um alimento processador e pulso até que tudo pareça pateoso e delicioso entrar em freezer

Carmen Mandato / The Penny Hoarder

Chia Energy Gel

 Chia Energy Gel, frutas e sementes de chia

Carmen Mandato / The Penny Hoarder

Fazer o seu próprio gel de energia chia é muito mais fácil do que você imaginaria. Basta embeber algumas sementes de chia na água para espalhá-las, e depois drenar e misturá-las com frutas purê.

Eu gosto de usar morango e banana, mas você também pode adicionar batata doce ou abóbora enlatada se você estiver olhando para esgueirar-se em alguns vegetais. Acho que a fruta é suficientemente doce por conta própria, mas você sempre pode adicionar xarope de mel ou de avelã para melhorar o sabor.

Se você precisar de eletrólitos extra nenhum atleta de carne recomenda adicionando ¼ colher de chá de substituto de sal e ⅛ colher de chá de bicarbonato de sódio para o seu gel para ajudar a reabastecer os minerais que você suata corrida difícil. Ele também tem uma receita completa de gel de energia se quiser uma versão mais grosa que seja mais como a coisa comprada na loja, embora eu pessoalmente goste da simplicidade das sementes de frutas puras e de chia.

Faça o seu gel a noite antes do seu longo prazo e guarde-o na geladeira. Na parte da manhã, despeje-o em uma bolsa de fecho de correr resistente ou em uma bolsa de comida para bebês e dirija-se à sua corrida. Com o objetivo de ingerir cerca de 1 ½ onças por cada 30 a 45 minutos de exercício – uso essas bolsas de 5 onças e uma normalmente me dura através de uma corrida de 12 a 15 milhas.

Pronto Opções

Se você não tem tempo ou vontade de fazer suas próprias bolas de energia ou gel, existem muitas opções de abastecimento disponíveis em sua mercearia local.

As passas ou outras frutas secas podem ser uma excelente meia- Corra combustível de acordo com Greatist . Se você tem um dente doce e precisa de algo com menos fibra, experimente comer alguns ursos gomosos ou marshmallows durante sua corrida para reabastecer sua energia.

E se você estiver treinando para um ultramaratão, pegue um sanduíche de manteiga de amendoim e geléia junto com você em sua corrida para evitar que sua barriga gagueie.

Bombeamento adequado

 Chia Energy Gel , frutas e sementes de chia

Carmen Mandato / The Penny Hoarder

Não importa o que você escolha como seu combustível de longo prazo, certifique-se de que está alimentando com antecedência e muitas vezes. O Runner's World recomenda que você comece a alimentar 30 minutos em um longo prazo e repita a cada 30 a 60 minutos .

Dependendo do seu corpo, você pode preferir tomar pequenos pedaços de combustível a cada 15 a 20 minutos ou quantidades maiores a cada 60 a 75 minutos.

A quantidade de combustível que você precisa em uma corrida depende em grande parte do seu corpo. Isso é algo que você precisa praticar uma e outra vez durante o treinamento para garantir que você entenda direito no dia da corrida.

A última coisa em que você quer lidar no dia da corrida é um estômago irritado (imagine o porto-a-potties ao longo de um curso de corrida), por isso é vital que você fique com o plano de nutrição que você usou durante o treinamento, já que é o que seu corpo está acostumado a …

Treinar e executar uma corrida de longa distância pode ser cansativo e caro – mas se você treinar e alimentar seu corpo da maneira certa, valerá a pena todo o trabalho duro.

Catherine Hiles é um viciado em meio maratona cujo momento mais orgulhoso é correr 13,1 milhas com a filha em um carrinho de criança. Ela planeja executar um 50K um dia quando ela não está tão cansada o tempo todo.

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3 maneiras baratas (ou gratuitas) de se pesquisar para infecções sexualmente transmissíveis


Não seria bom se pudéssemos contratar um stand-in para as partes aborrecidas ou desconfortáveis ​​de ser um adulto?

Eu adoraria enviar um doppelg ä nger no meu lugar para cortes de cabelo, visitas odontológicas e exames anuais no meu médico.

Infelizmente, a vida não funciona assim. Você tem que aparecer e trazer suas partes necessárias do corpo com você.

A maioria de nós conhece a importância das mamografias anuales exames de câncer cervical exames de próstata e outros testes médicos que envolvem médicos entrando no nosso espaço pessoal.

Mas há outra categoria de testes que muitos adultos devem ter anualmente ou como mudanças de estilo de vida garantem: seleção de infecções sexualmente transmissíveis .

As ITS comuns como gonorréia, sífilis e clamídia são em ascensão . Mais de dois milhões de novos casos foram relatados em 2016, o maior número de casos já relatados nos EUA

Se você não tem certeza se você precisa de STI ( também conhecido como STD ), verifique as recomendações de testes dos Centros para o Controle e Prevenção de Doenças .

Não assuma que você não precisa ser selecionado se você não for sexualmente ativo. O CDC recomenda que "todos os adultos e adolescentes de 13 a 64 anos devem ser testados pelo menos uma vez para o HIV", porque o HIV também pode se espalhar por contato não sexual.

Onde obter testes de ITS grátis

Muitos planos de seguro de saúde cobrir o custo da triagem de STI. Se o seu não, aqui estão três maneiras de ser rastreados.

1. Medicare e Medicaid

Se você qualificar para Medicare Part B você é elegível para uma seleção de STI gratuita uma vez a cada 12 meses e em determinados momentos durante a gravidez.

O Medicare também cobre até dois funcionários privados, sessões de aconselhamento presencial com adolescentes e adultos sexualmente ativos em risco, se encaminhados por um médico.

A cobertura de Medicaid varia de acordo com o estado .

2. Planned Parenthood

Os locais da Planned Parenthood em todo o país oferecem serviços de rastreio de STI em uma escala de taxas deslizantes com base em sua renda, tamanho do agregado familiar e outras variáveis.

Encontre um centro de saúde perto de você e peça detalhes.

3. Sua clínica local de bem-estar ou departamento de saúde

Procure no banco de dados on-line dos CDCs de centros de testes para encontrar uma localização perto de você.

O que saber antes de ir

"O teste de rotina de IST geralmente é limitado a clamídia, gonorréia, HIV, sífilis e hepatite, com herpes genital e a tricomoníase parasita testada apenas se você entra com sintomas e papilomavírus humano (HPV) testado durante o teste de Papanicolaou de rotina (não há teste de triagem para homens) " explica a escritora de saúde sexual de Bustle, Emma Kaywin .

Se houver um teste de STI específico que você quer, isso não faz parte do painel padrão, fale e informe o clínico.

Se você nunca teve um exame de STI antes, a Associação Americana de Saúde Sexual tem uma visão geral sobre o que esperar para cada tipo de teste.

Muitas pessoas estão nervosas antes das exibições de STI e isso é perfeitamente normal.

"A idéia de se testar pode parecer assustadora, mas tentar relaxar", recomenda Planned Parenthood . "As DST mais comuns podem ser facilmente curadas com remédios. E as DSTs que não podem ser curadas geralmente têm tratamentos para ajudá-lo com sintomas e para diminuir suas chances de dar a DST a qualquer outra pessoa. Então, quanto mais cedo você sabe que você tem uma DST, mais rápido você pode começar a cuidar de si mesmo e do (s) seu (s) parceiro (s). "

Lisa McGreevy é uma escritora do The Penny Hoarder. Ela acredita que a defesa positiva do sexo salva vidas.

Isto foi originalmente publicado no The Penny Hoarder, que ajuda milhões de leitores em todo o mundo a ganhar e economizar dinheiro, compartilhando oportunidades de emprego únicas, histórias pessoais, brindes e muito mais. A Inc. 5000 classificou The Penny Hoarder como a empresa de mídia privada de mais rápido crescimento nos EUA em 2017.

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